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Dica | Estratégias para controlar a TPM

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O Síndrome pré-menstrual é muitas vezes uma fase complicada para a maioria das mulheres. Quantas vezes ficamos irritadas, ansiosas, tristes…? E qual é o resultado? Ficamos com imensa fome e parece que nos apetece comer tudoooo... Por isso mesmo é importante que consigamos arranjar estratégias para controlar esta nossa fase.

 

Neste período existe a diminuição do níveis de algumas hormonas, como a seretonina, a qual é responsável por exemplo pelo humor e apetite. Desta forma, é importante ingerir alimentos que contribuam para a sua síntese.

 

Dicas (aumente o consumo de):

  • Magnésio: Sementes, Frutos secos (Amêndoas e pinhões).
  • Zinco: cavala, sardinha, camarão, carne de vaca, frango e de peixe, fígado, gérmen de trigo, grãos integrais, castanhas, cereais, legumes.
  • Cálcio: brócolos, couve galega e rúcula. 
  • Vitaminas do complexo B: cereais integrais, feijão.
  • Ácido fólico: Fígado, levedura de cerveja, lentilhas.  
  • Vitamina C: laranja, kiwi, couve portuguesa, couve-lombarda, brócolos, couve de bruxelas. 

 

Não consuma alimentos ricos em sal, uma vez que potencia a retenção de líquidos, tão frequente nesta época. Além disso, e como sempre, pode optar por substituir o sal na sua alimentação por ervas aromáticas e especiarias.

 

Sendo frequente a vontade de doces nesta altura, é importante que o consigamos fazer mas sem qualquer "peso na consciência" de estarmos a fugir à nossa alimentação saudável, e por isso mesmo veja alguns exemplos:

  • Gelatina 0% açúcar + 1 peça de fruta + iogurte natural + raspas de chocolate negro
  • Panqueca de alfarroba + 1 colher de chá de doce/mel
  • Banana aquecida com canela :)

 

Além disso, não se esqueça das regras principais de uma alimentação saudável, fundamentais a que consiga controlar o seu dia alimentar.

 

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! 

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