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7 ideias do que levar para um passeio no jardim ou um dia na praia



Com o calor que está o que mais apetece é ir para a praia, adivinhei? Eu também já fui :)  Mas muitas vezes surge a dúvida "o que posso levar para a praia para manter uma alimentação saudável?" É fácil, só temos mesmo é de preparar a lancheira. 
 
Durante estes meses passamos imensas horas fora de casa quando vamos para a praia. Aproveitamos e ficamos lá o dia todo :) Como durante todo o ano, devemos ter cuidado com a nossa alimentação durante esta época e além disso, com a quantidade de líquidos que ingerimos devido ao calor que se faz sentir.
 
Não pense que levar comida saudável para a praia é uma tarefa difícil. Pode levar sandes e saladas frias já preparadas de casa. Agora não se esqueça do mais importante...o que colocar na sandes e/ou na salada.
  • Sandes: Pão de centeio, de mistura ou integral + Frango, Atum (em água), Ovos, Camarão, fiambre de peru ou frango, queijo fresco. 
  • Saladas: Massa de cotovelinhos + Frango, Atum (em água), Delicias do mar ou Ovo.

[Aproveite e coloque também alface, tomate, beterraba, pimento e/ou cenoura, brócolos, espinafres, agrião. Se quiser temperar, utilize na salada azeite e vinagre. Nada de molhos :)]
 



Além disso leve snacks para comer durante o dia, como por exemplo:
  • Palitos de cenoura. Pode acompanhar com frutos secos, húmus (receita aqui)
  • Tomate com queijo fresco
  • Fruta + frutos secos 
  • Iogurtes naturais 
  • Bolachas de arroz ou milho
  • Frasco de aveia e iogurte  
  • Ovos cozidos com legumes  

É importante que acondicionem tudo muito bem, ou seja, com placas de gelo.
 
Caminhar, jogar raquetes ou correr... o que lhe parece? :) Não esteja o dia todo deitado na toalha! Aproveite para se mexer :)
E claro... não se esqueça do protetor solar!!
 
Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde!